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vince 06.08.2007 09:26 |
@Claudio. Ich Bin kein Kenner der Trainingstechniken im Radsport. Wenn du aber Jogging und Krafttraining nacheinander machen willst, mach das Krafttraining vor dem Jogging! (Wenn du es auf den Tag verteilst, z.B. Mittag / Abend, spielt es keine Rolle) Grund: das Krafttraining solltest du mit sehr hoher Konzentration absolvieren, damit du die Übungen immer richtig ausführst. So ist ein effizientes Krafttraining möglich. Was für Muskelpartien willst du trainieren? Wo trainierst du? |
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Claudio 05.08.2007 19:37 |
Ok, danke cycloholic. Fährst du auch im Verein? Wie alt bist du wenn ich fragen darf? Also ich habe mir jetzt einen kleinen Trainingsplan zusammengestellt, der in etwa so aussieht wie du es gesagt hast: MO: Leichtes Jogging, Krafttraiing DI: 60km MI: 60km DO: Leichtes Jogging, 10km auf der Rolle FR: 80km SA: 90km SO: Schlaaaafeeennn^^ Ich hoffe das ich das einigermassen bis zum Frühjahr durchziehen kann, denn dann muss ich ja meine ersten Rennen sofort im Juniorenbereich bestreiten. Denkste das dieses Programm in Ordnung und machbar ist? Kann ich damit schon ein wenig mithalten bei den Rennen? |
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cicloholic Gast |
Lamgsam fahren!! Es ist schwer aus der Ferne einuschätzen aber dein Durchschnittspuls sollte nicht über 130 liegen! Als Faustregel gilt: um so länger das Training desto langsamer fahren! Im Training einen 25er Schnitt zu fahren reicht vollkommen aus! Wenn du merkst das du besser wirst kannst du Intervalle einbauen: z.B. fährst du dann in manchen Trainings 2*3 Kilometer mit 90 Prozent deiner Maximalen Herzfrequenz. Trainiere niemals lang und intensiv gleichzeitig, das bringt nichts! Wenn du im Training immer am Limit bist, verbesserst du dich sehr schnell, fährst du langsam, dauert es länger bis eine Leistungsteigerung einsetzt. Allerdings fällt diese dann größer aus und ist Aufgrund der aufgebauten Grundlagenausdauer langanhaltender! |
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Claudio 04.08.2007 20:37 |
Also 90km erscheint momentan doch ein bisschen heftig^^ Ist es egal in welchem Tempo ich im Training fahre? Sollte ich eher ein bisschen in gehobenem tempo fahren oder würde es genügen einfach nur km abzuspulen? Bin heute knapp 60km alleine gefahren, danach war ich schon ein weig kaputt, muss mal sehen ob ich an die 100km Marke mal rankomme, am Wochenende werd ich mal ne grössere tour fahren. |
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cicloholic Gast |
Also Schule und Training zu verinbaren ist schon machbar! Ich habe dieses Jahr mein Abitur gemacht und war auf keiner Sportschule. Du musst wissen was du willst! Wenn du wirklich gut sein willst musst du wirklich fünfmal die Woche fahren! Trainiere in Blöcken z.B. Di:50 Mi:60 Fr: 60 Sa 75 So: 90. Streckenlängen von 45-60 Kilometer sind für einen Jugendfahrer zu wenig! Du wirst in den ersten Rennen abgehängt werden, aber das ist normal! Wenn du allerdings sehr gut steuern kannst und keine Angst hast in einem großen Feld zu fahren ist es bald kein Problem mehr das Feld zu halten und das neue Ziel wird sein vor dem Feld ins Ziel zu kommen! |
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Claudio 04.08.2007 15:31 |
Danke erstmal für eure Tipps. @U19 Fahrer: Komm aus RLP, Raum Kralruhe, ich fahre momentan in der Woche ca 200-300km. wenn meine Ferien in 2 Wochen vorbei sind, rechne ich mit ca 150-200, da der schulische stress mir generell ein wenig die lust am sport nimmt^^ Werde mich heute oder morgen informieren ob ich am Wintertraining des Vereins im Nachbarort mitmachen kann, sollte dies der Fall sein, wovon ich ausgehe, werd ich mich dort richtig reinhängen, sodass ich dann Frühjahr sehen kann ob es Sinn macht den Weg des Radfahrers einzuschlagen. werde euch auf jeden fall auf dem laufenden halten. @chrissi: wie viel km fährst du so bei deinem täglichen Training? Bei mir beläuft sich das auf ca. 45-60km, und das dann 5mal die Woche momentan. Mfg Claudio |